大家好,小跳来为大家解答以上的问题。例假吃什么补血补气，例假吃什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、不要刻意吃甜食。
2、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
3、防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
4、2、多吃高纤维食物。
5、蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
6、3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
7、4、摄取足够的蛋白质。
8、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质，要定时定量。
9、5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
10、6、避免食用含咖啡因的饮料。
11、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
12、7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物。
13、8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
14、9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
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