大家好,小跳来为大家解答以上的问题。单杠怎么练最有效最快，单杠的练习方法图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、部队的方法`你可能适应不了。
2、如果你实在拉不上去`就该吊杠了。
3、就是说把你的手绑在单杠上。
4、那样很不爽。
5、建议你按照此方法来练习：方法1 找朋友辅助你。
6、把你抱到已经完成一次单杠1练习的姿势。
7、慢慢送开``然后在他的辅助下你努力的上拉去``力量不够就叫他给你点力量。
8、方法2 楼上说的 悠杠``不知道你懂不懂意思``在部队我们叫摆杠``比赛的时候不让用``考核一般幅度小还算过的去。
9、就是弹自己的身体`向上的时候胳膊用力。
10、此方法会减少很大的阻力。
11、很多东西都要自己去体会``才能会。
12、方法3 迅速进入疲劳期``每天做俯卧撑1000-起床100`刷牙前100-…… ……什么？做不了？一次50能做不？你做的肯定不标准 50还做不了？20个！20个可以吧？只要闲着就做``做习惯了`就分解做`1-下去-停顿-2上来。
13、分解的也要多做。
14、方法3足以说明你的手臂力量很欠缺`或者你太高了，太重了。
15、如果你长了185CM以上``身体再瘦一点``做单杠是比较困难的。
16、说白了 这方面``不努力``很难做到。
17、毕竟不是 卷身上`三练习``需要技巧``1练习的 引体向上 是最基本的``补充一点``上杠的时候不要把 手臂 放得太直了，上了杠肌肉就要用力``如果你上了杠肩膀和``肱二头肌已经放松```那肯定拉不上去``我也拉不了如果你不是特别高``也不是特别胖```那么你的胳膊移动不粗``努力吧``男人!。
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