什么运动可以减掉肚子上的赘肉 | 快速甩掉小肚腩的方法

💪想要减掉肚子上的赘肉？别担心，这里有一份高效又实用的运动指南！首先，有氧运动是关键，比如慢跑、跳绳或骑自行车，每周坚持4-5次，每次30分钟以上，能有效燃烧脂肪。其次，针对腹部的核心训练也必不可少，例如平板支撑、仰卧卷腹和俄罗斯转体，这些动作能够强化腹肌，塑造平坦的小腹。此外，饮食同样重要，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。记得保持规律作息，避免熬夜哦！只要坚持下去，你一定能看到明显的改变！🌟

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