腰间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，但通过适当的自我护理和锻炼，可以有效缓解症状。首先，保持正确的坐姿和站姿至关重要，避免长时间弯腰或久坐不动。其次，定期进行温和的拉伸运动，比如猫牛式瑜伽动作，有助于放松背部肌肉。此外，选择合适的床垫也非常重要，硬板床或带有中等硬度的床垫都能为腰部提供良好支撑。记得每天做一些简单的核心肌群训练，如平板支撑，增强腹部和背部的力量。如果感到疼痛，可以用热敷或冷敷来减轻不适感。最后，保持健康的生活方式，控制体重，避免过度劳累。只要坚持这些方法，就能逐步改善腰椎状况💪。
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