怀孕初期是宝宝发育的关键阶段，合理的饮食对准妈妈和胎儿都至关重要。首先，叶酸是必不可少的营养素，可以帮助预防胎儿神经管畸形。富含叶酸的食物包括菠菜、西兰花、橙子等，建议每天摄入400微克。
其次，蛋白质也是重要来源，它能促进胎儿细胞的生长。可以选择鸡蛋、鱼类、瘦肉以及豆制品作为日常饮食的一部分。同时，铁质的补充同样不可忽视，红肉、动物肝脏、菠菜等都是不错的选择。
此外，钙质对于骨骼和牙齿的形成非常重要。牛奶、酸奶、奶酪以及豆腐等食品都能提供丰富的钙元素。记得多喝水保持身体水分充足，同时避免咖啡因和酒精的摄入哦！
最后，少量多餐的方式有助于缓解孕早期常见的恶心感。祝每位准妈妈都能健康度过这段特殊时期，孕育出健康的宝宝！👶💖