一、紧急处理阶段
当发生踝关节扭伤时，第一时间应停止活动，避免加重损伤。可以用 冰袋冷敷（记得用毛巾包裹冰袋）以减轻肿胀和疼痛，每次持续15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。同时，将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，有助于减少血液流向受伤部位，缓解肿胀。
二、保护与固定
使用弹性绷带适度包扎踝关节，起到支撑和稳定的作用，但不要绑得太紧以免影响血液循环。如果疼痛严重或怀疑骨折，建议尽快就医，医生可能会建议佩戴护具或石膏固定。
三、恢复锻炼
一旦急性期过去（通常为48-72小时后），可以在医生指导下进行一些简单的康复训练，比如 脚趾抓毛巾 或 脚踝绕圈 等动作，帮助恢复关节灵活性和肌肉力量。切记循序渐进，避免过早剧烈运动导致二次伤害。
记住，无论轻重，踝关节扭伤都不可忽视，及时科学处理才是关键！💪✨