一、紧急处理阶段
当发生踝关节扭伤时,第一时间应停止活动,避免加重损伤。可以用 冰袋冷敷(记得用毛巾包裹冰袋)以减轻肿胀和疼痛,每次持续15-20分钟,每隔1-2小时重复一次。同时,将受伤的脚抬高至高于心脏的位置,有助于减少血液流向受伤部位,缓解肿胀。
二、保护与固定
使用弹性绷带适度包扎踝关节,起到支撑和稳定的作用,但不要绑得太紧以免影响血液循环。如果疼痛严重或怀疑骨折,建议尽快就医,医生可能会建议佩戴护具或石膏固定。
三、恢复锻炼
一旦急性期过去(通常为48-72小时后),可以在医生指导下进行一些简单的康复训练,比如 脚趾抓毛巾 或 脚踝绕圈 等动作,帮助恢复关节灵活性和肌肉力量。切记循序渐进,避免过早剧烈运动导致二次伤害。
记住,无论轻重,踝关节扭伤都不可忽视,及时科学处理才是关键!💪✨