跑完步后，别急着坐下休息！正确的拉伸动作不仅能帮助你缓解肌肉紧张，还能有效预防运动损伤哦～首先从腿部开始，站立并将一条腿向后抬起，用手抓住脚踝，轻轻将脚跟拉向臀部，感受大腿前侧的拉伸感，保持15-20秒后换另一条腿。接着做小腿拉伸，面对墙壁站立，双手扶墙与肩同高，一脚在前一脚在后，后脚跟贴地慢慢下压，你会感觉到小腿后侧被拉长，同样坚持15秒，然后换脚。最后别忘了背部和肩膀的拉伸，双手举过头顶，身体向一侧缓慢弯曲，让脊柱得到充分舒展。这些简单的小动作坚持下来，会让你的跑步体验更轻松愉快！💪✨
跑步后的拉伸运动 🏃♀️小腿放松秘籍
导读 跑完步后，别急着坐下休息！正确的拉伸动作不仅能帮助你缓解肌肉紧张，还能有效预防运动损伤哦～首先从腿部开始，站立并将一条腿向后抬起，...
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