一、保持正确姿势 🛋️
长时间低头玩手机或电脑是导致颈椎疼痛的主要原因。尝试每隔一段时间就站起来活动一下，做一些简单的伸展运动。保持屏幕与眼睛平行，以减少颈部负担。
二、热敷理疗 🔥
使用热水袋或热毛巾对颈部进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次大约敷15-20分钟，每天可重复几次。
三、适度按摩 👍
轻柔地按摩颈部和肩部，有助于放松肌肉，减轻疼痛。如果自己操作不方便，可以寻求专业按摩师的帮助。但注意力度不要过大，以免造成伤害。
四、佩戴颈托 🩹
在严重情况下，佩戴合适的颈托可以帮助稳定颈椎，减轻疼痛。不过，这只是一个临时措施，不应长期依赖。
五、改善生活习惯 🏃♂️
加强体育锻炼，特别是增强颈部和背部肌肉的力量训练，可以有效预防颈椎问题。同时，保证充足的睡眠和合理的饮食也非常重要。
六、及时就医 💊
如果上述方法不能有效缓解症状，或者疼痛持续加重，请及时就医，以便获得专业的诊断和治疗建议。