当出现胃疼和呕吐的症状时，确实让人感到非常不适。首先，保持冷静很重要。试着坐下来，尽量放松自己，避免剧烈运动或活动。
1. 休息：找一个舒适的位置躺下，尽可能地让自己放松。避免任何可能加剧症状的活动。
2. 补水：呕吐后身体会失去大量水分，所以小口慢饮一些清水或者含有电解质的饮料（如稀释后的运动饮料）来补充流失的液体。
3. 轻食：在症状有所缓解之后，可以尝试吃一些容易消化的食物，比如白粥、煮土豆或是烤面包片。
4. 避免刺激性食物：暂时不要食用辛辣、油腻或难以消化的食物，这些可能会加重你的胃部不适。
如果以上措施不能有效缓解症状，或者情况变得更糟，请及时就医寻求专业帮助。记住，健康总是第一位的！🌟
希望这些建议对你有所帮助！如果问题持续存在，请务必咨询医生。