眼睛是我们与世界沟通的重要窗口，但长时间面对电脑或手机屏幕工作学习，容易导致视疲劳。为了帮助大家缓解这种不适，这里有几个有效的方法：
1. 20-20-20规则：
- 每工作20分钟，就远眺20英尺（大约6米）的地方，持续20秒。这有助于减轻眼部肌肉的紧张状态。
2. 适当调整屏幕亮度和对比度：
- 确保屏幕亮度适中，不要太亮或太暗，减少对眼睛的压力。
3. 使用抗蓝光眼镜：
- 如果你经常需要盯着电子屏幕工作，佩戴抗蓝光眼镜可以减少有害蓝光对眼睛的伤害。
4. 保持正确的坐姿：
- 保持屏幕位于眼睛水平线稍下方的位置，距离眼睛约50到70厘米。
5. 定期做眼保健操：
- 做一些简单的眼部运动，比如眼球转动、眨眼等，可以帮助放松眼部肌肉。
6. 补充营养：
- 多吃富含维生素A、C和E以及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、鱼类等，有助于保护视力。
记得，如果视疲劳症状持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。希望以上方法能帮助你缓解视疲劳，享受健康的生活！