高三的夜晚总是伴随着挑灯苦读，而一份健康的夜宵不仅能补充能量，还能让学习更高效！以下是几个简单又营养的小建议👇：
首先，可以选择一碗热腾腾的牛奶燕麦粥🥛🍚。燕麦富含膳食纤维，能提供持久的能量；牛奶则含有丰富的蛋白质和钙质，有助于放松神经。记得加入少量蜂蜜调味，既暖胃又暖心。
其次，水果也是不错的选择。比如香蕉🍌，它含有的色氨酸和镁元素可以帮助缓解压力，同时易于消化。如果想吃点小零食，可以选择坚果混合装🥜🌰，适量摄入健康脂肪和蛋白质，为大脑供能。
最后，避免油腻和高糖食品，以免影响睡眠质量🌙。睡前一小时尽量选择清淡易消化的食物，给身体一个轻松的状态。
记住，合理饮食搭配规律作息，才能更好地应对高三的挑战！🌟